Хелс-коуч, членкиня української асоціації хелс-коучів (UAHC), експертка зі здорового способу життя.
Моя місія - надати дієві інструменти для стабілізації ваги, покращенні самопочуття, формуванні стійкої системи харчування, що враховує унікальний спосіб життя, фізичний та емоційний стан.
Працюю з харчовими установками, упередженнями, рівнем мотивації та поведінковими шаблонами, які часто стоять на заваді змінам та здоровʼю.
У моєму фокусі індивідуальний превентивний підхід, довготривале покращення здоровʼя та профілактика захворювань.
Пройшла схуднення на 36 кг, тривалу метаболічну адаптацію, депресивні розлади та гормональний збій.
Бажання знайти не тимчасове рішення, а науковий, системний і здоровий підхід привело до навчання, глибокого занурення та зрештою професійної практики.
Пройшовши всі кола випробувань, падінь та злетів я допомагаю іншим вилазити з тієї ями, в якій погано і ніхто не може зрозуміти що з тобою. Я знаю як ніхто, як це.
Без екстремальних дієт, метаболічного стресу, жорстких обмежень чи навантажень.
Допоможу сформувати здорові, підтримувальні стосунки з харчуванням - без поділу на “можна/не можна”, без почуття провини після солодкого й постійних обмежень.
Скоригую харчування відповідно до способу життя, енерговитрат і рекомендацій лікарів, щоб підтримувати тіло в ресурсі без зайвих зусиль.
Допоможу вам налаштувати раціон так, щоб ви почувалися бадьоро та зконцентровано протягом дня.
Надам змістовні рекомендації які продукти вам необхідні для ідеального балансу.
Дефіцити вітамінів та мікроелементів, нестача різноманітних елементів можуть викликати тривожність, проблеми з концентрацією і навіть депресію - я покажу, як їжа може зменшити ризики.
✔ тривалість до 90 хвилин
✔ чіткі науково-доказові рекомендації для покращення раціону, впровадження нових здорових звичок
✔ розбір причин переїдання, недоїдання та інших проблем у харчуванні
✔ знання про те, як коригувати вагу під індивідуальний ритм життя
✔ відповіді на усі питання
✔ файл з детальними індивідуальними рекомендаціями
✔ гайди та чек-листи для подальшої індивідуальної роботи
✔ два тижні підтримки та онлайн-звʼязку зі мною: відповіді на додаткові питання, коригування тарілок, поради та рекомендації
✔ все, що входить у індивідуальну консультацію
✔ повне супроводження ОПТИМАЛЬНО ВІД 3 МІСЯЦІВ
✔ щотижневі зідзвони до 30 хв
✔ інтеграція корисних звичок з підтримкою
✔ повна гарантована модифікація харчування та способу життя
✔ спільна робота з лікарем при потребі фізичного стану (ендокринолог, гастроентеролог, гінеколог, кардіолог, сомнолог, гематолог тощо)
✔ щоденна підтримка та онлайн-звʼязок зі мною: відповіді на додаткові питання, коригування тарілок, онлайн-супровід на продуктовому кошику, менеджмент кухні, поради та рекомендації
Лагідне нагадування: до мене можно спершу зайти на безкоштовну діагностику 💫
Часто ми не бачимо всієї картини тільки через те, що знаходимось всередині неї. Можно роками звинувачувати себе у слабкій волі, але правда завжди глибша.
Вага не стоїть без причини: збита чутливість до голоду, втомлені наднирники, постійний стрес, дефіцит білка, хаос у прийомах їжі, звичка до солодкого заспокоєння, нестача сну – перелік можно продовжувати довго, але не бачити саме свої причини.
Саме для цього я зробила безкоштовну діагностику.
Це до 40 хв розмови, де ми:
▪️розкладаємо по поличках, чому саме відбуваються переїдання чи зриви;
▪️чітко розуміємо, чому минулі дії не дали результату;
▪️відповідаю на конкретні питання;
▪️і найголовніше — ти виходиш зі зрозумілим планом дій, а не новою порцією звинувачень.
Зроби перший крок, щоб побачити справжню причину того, що тебе тримає на місці 💚
- Схуднення
- Набір ваги
- Збалансування та урізноманітнення раціону
- Харчування при певних захворюваннях (за наявності рекомендацій лікаря)
- Харчування для відновлення при РХП (за умови проходження психотерапії)
- Емоційні переїдання
- Інтергація звичок
- Впровадження фізичної активності
- Швидке схуднення
- Загострення розладу харчової поведінки
- Серйозні захворювання з ШКТ (загострення гастриту, виразки, поліпи, камені в жовчному) - обговорюється план роботи після повного обстеження в лікаря
- Онкохворі та онкохворі в ремісії
- Перший безкоштовний дзвінок до 15 хвилин. Знайомлюсь з Вами та Вашим запитом, обговорюємо умови роботи, плануємо коли можлива консультація та її формат, відповідаю на питання. Внесення оплати, бронювання часу та відправка форми анкети передзапису.
- Заповнити анкету передзапису та підготувати харчовий щоденник ДО консультації.
Харчовий щоденник - це фото усіх прийомів їжі за 4 дні. Бажано, щоб в ці 4 дні потрапляли вихідні. Прийом їжі - це усе, що не чиста вода, кава/чай без молока і цукру. Важливо бути чесними та показувати реальну картину - від цього напряму залежить результат співпраці. На прикладах цього щоденнику я детально розбираю як покращити харчування, що працює в рази ефективніше ніж теорія.
- Тривалість консультації до 90 хвилин. На консультації ми розберемо та обговоримо запит, сформуємо вимірні цілі, окреслимо дії, які допоможуть до них прийти, обговоримо причини, що заважають в досягненні цілі, індивідуальні рекомендації покращення здоровʼя та розʼяснення по поточному харчуванню, відповіді на усі питання. Після консультації я надам файли з індивідуальними рекомендаціями та додатково корисні роздаткові матеріали.
- Після відправки індивідуальних матеріалів ви матимете 2 тижні моєї підтримки в онлайн форматі, з понеділка до суботу з 10 до 19. При потребі супровід можно продовжувати. Я коментую та покращую ваші тарілки, допомагаю з підбором продуктів, консультую які страви краще обрати в закладах чи у гостях, рекомендую рецепти та нові смакові поєднання для урізноманітнення, надаю коучингову підтримку у впровадженні нових звичок, консультую по спорту та фізичній активності, надаю розгорнуті відповіді на усі Ваші запитання.
Я не можу обіцяти гарантований результат у конкретні терміни, адже кожен організм індивідуальний і реагує по-різному. Комусь достатньо кількох тижнів, щоб побачити зміни, а хтось потребує більше часу - 3 чи навіть 5 місяців.
Усе залежить від вашого попереднього досвіду, готовності діяти, бути залученими та послідовно впроваджувати рекомендації. Зі свого боку я повністю включаюсь у процес і даю вам усе необхідне.
Але ключ до результату полягає у вашій активній участі, долученності та відповідальності.
